如何缓解焦虑情绪

在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种“说不上来是因为什么，但就是莫名心慌”的感觉。面对焦虑情绪，能做些什么呢？

重庆三一八医院精神心理科主任杨杰表示，每个人的焦虑触发因素不同，可能是工作压力、人际关系、健康问题、财务困境等。识别并理解这些触发因素，是缓解焦虑的第一步。尝试记录焦虑情绪出现时的情境、想法和感受，有助于更清晰地认识自己的焦虑模式。

采取积极应对策略

深呼吸与放松练习

深呼吸是快速缓解焦虑的有效方法。尝试缓慢吸气，保持几秒钟，然后缓慢呼气。此外，瑜伽、渐进性肌肉松弛等放松练习也能有效减轻身体紧张，缓解焦虑。

正面思维训练

焦虑往往伴随着消极思维。通过认知重构技术，学习鉴别并挑战这些消极想法，用更积极、现实的角度看待问题。例如，将“我什么都做不好”转变为“我正在努力，可以一步一步来”。

规律运动

运动不仅能改善身体健康，还能释放内啡肽等“快乐激素”，减轻焦虑。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳或骑自行车等。每周至少三次，每次30分钟以上。

保持社交互动

与亲朋好友分享您的感受，寻求他们的支持和理解。良好的社交关系能够提供情感支持，减轻孤独感和焦虑感。

健康饮食与充足睡眠

均衡的饮食和足够的睡眠对于维持心理健康至关重要。减少咖啡因和糖分的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。同时，确保每晚7—9小时的高质量睡眠。(重庆三一八医院供稿)

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